shoulder ache

Health

今すぐ出来る肩こり解消

2019-10-02


皆さん肩こり 困ってないですか?

ひどい人だと頭痛や吐き気が
するほどひどい方もいらっしゃるとの事。

そこで職場や家でも
気軽に試せる簡単な解消法を3つ、
お伝えしたとおもいます

自分はそこまでは
ひどくはないのですが、
肩がこって痛いと思った時に
気軽に試してます。

そのせいか、同世代の方達より、
肩こりに悩むことはありません。

肩こり解消その1・温める

蒸しタオルで肩を温める

warm shoulder

蒸しタオル等を患部にあてて温める方法です。

hot towl

筋肉の緊張をやわらげ、凝った筋肉をほぐします。
また緊張もやわらげてくれます。

肩こりの原因の血行不良に効果的です。

タオルを水またはぬるま湯で固く絞った後に、
電子レンジ500~600ワットで30秒ほど温めると蒸しタオルができます。

衛生的に気にならなければ、
ラップはかけなくても大丈夫です。

hot tea

またペットボトルに60~70度
(ホットドリンクで売られてる温度ぐらい)のお湯を入れて、
温めても効果があります。


買ったばかりのホットの缶などで行う時は、
やけど防止のためにハンドタオル等をあててください。

どちらも、やけどには注意して、
あまり長く温めないようにして下さい。

肩こり解消その2・ストレッチをする

凝り固まった筋肉をストレッチを
する事でほぐして、こりの解消を行います。

長い時間、同じ姿勢でいると
体が固まってしまいます。

1時間に一度は歩いてみたり、
下の様なストレッチをしてみては

腕を伸ばす

strech arm

椅子に座ったままでも出来ます。
左右ともゆっくり肩を伸ばす感じで。

立って行う時は腰もゆっくりと
一緒にまわしてあげると効果があります。

片方の腕で反対側の肩を伸ばす

strech shoulder

この運動も椅子に座ったままでも出来ます。

タオルを使って、頭の後ろで両腕を伸ばし、

上半身はあまり動かさずに
ゆっくりと息を吐きながら行います。

急に行うとけがをしますので、
くれぐれもゆっくりと痛くならない程度で気をつけて。

肩こり解消その3・ツボを押す

push body-linchpin

慢性的な肩こりに効果があります。

ツボは肩こりだけでなく、
いろんな体の部分とも連携してますので、
肩こりだけではなく、他の病気にも効果があります。

またツボは押すだけでなく、温めても効果的です

肩こり解消のツボとして代表的なものに

body-linchpin
  • 風池(ふうち)
    天柱の左右、 親指三本分くらい外側
    後頭部にある太い筋肉と髪の生え際が交差する所にあるくぼみ
  • 天柱(てんちゅう)
    髪の生際で、
    太い筋肉の外へりのくぼみ
    後頭部にある太い筋肉の外側
  • 肩井(けんせい)
    乳頭から真上、肩の付け根の骨と肩先の真ん中
  • 膏肓(こうこう)
    肩甲骨の内側の真ん中あたり

等があります。自分で一人では押せない場所は、
100円ショップで売ってあるツボ押しのグッズを使ったり、

横になれるのなら、手やボール等で押してあげてもよいです。

最後に

どうでしょうか

気分解消にもなりますので気軽に
試されてみてはいかがでしょうか?

少しでも参考にになりましたらうれしいです。

少しでもあなたの肩こりが解消されますように。

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

free stress
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