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皆さん肩こり 困ってないですか?
ひどい人だと頭痛や吐き気が
するほどひどい方もいらっしゃるとの事。
そこで職場や家でも
気軽に試せる簡単な解消法を3つ、
お伝えしたとおもいます。
自分はそこまでは
ひどくはないのですが、
肩がこって痛いと思った時に
気軽に試してます。
そのせいか、同世代の方達より、
肩こりに悩むことはありません。
肩こり解消その1・温める
蒸しタオルで肩を温める
![warm shoulder](https://tara-momon.com/wp-content/uploads/2019/10/cfa8b3e1fa50b36f2dba85e72feba21e-1.png)
蒸しタオル等を患部にあてて温める方法です。
![hot towl](https://tara-momon.com/wp-content/uploads/2019/10/7966bae78213db11914ad7af893f8431-3.png)
筋肉の緊張をやわらげ、凝った筋肉をほぐします。
また緊張もやわらげてくれます。
肩こりの原因の血行不良に効果的です。
タオルを水またはぬるま湯で固く絞った後に、
電子レンジ500~600ワットで30秒ほど温めると蒸しタオルができます。
衛生的に気にならなければ、
ラップはかけなくても大丈夫です。
![hot tea](https://tara-momon.com/wp-content/uploads/2019/10/47b9e38c67071a3e3a9007c5c5565e19-1.png)
またペットボトルに60~70度
(ホットドリンクで売られてる温度ぐらい)のお湯を入れて、
温めても効果があります。
買ったばかりのホットの缶などで行う時は、
やけど防止のためにハンドタオル等をあててください。
どちらも、やけどには注意して、
あまり長く温めないようにして下さい。
肩こり解消その2・ストレッチをする
凝り固まった筋肉をストレッチを
する事でほぐして、こりの解消を行います。
長い時間、同じ姿勢でいると
体が固まってしまいます。
1時間に一度は歩いてみたり、
下の様なストレッチをしてみては
腕を伸ばす
![strech arm](https://tara-momon.com/wp-content/uploads/2019/10/2-1.png)
椅子に座ったままでも出来ます。
左右ともゆっくり肩を伸ばす感じで。
立って行う時は腰もゆっくりと
一緒にまわしてあげると効果があります。
片方の腕で反対側の肩を伸ばす
![strech shoulder](https://tara-momon.com/wp-content/uploads/2019/10/3-1.png)
この運動も椅子に座ったままでも出来ます。
タオルを使って、頭の後ろで両腕を伸ばし、
上半身はあまり動かさずに
ゆっくりと息を吐きながら行います。
急に行うとけがをしますので、
くれぐれもゆっくりと痛くならない程度で気をつけて。
肩こり解消その3・ツボを押す
![push body-linchpin](https://tara-momon.com/wp-content/uploads/2019/10/ddf2958085b5bbd92e1c0bfca1ce4a7d_s-1.jpg)
慢性的な肩こりに効果があります。
ツボは肩こりだけでなく、
いろんな体の部分とも連携してますので、
肩こりだけではなく、他の病気にも効果があります。
またツボは押すだけでなく、温めても効果的です
肩こり解消のツボとして代表的なものに
![body-linchpin](https://tara-momon.com/wp-content/uploads/2019/10/4aad195b691f9be9241f0ba8f395d237-1.png)
- 風池(ふうち)
天柱の左右、 親指三本分くらい外側
後頭部にある太い筋肉と髪の生え際が交差する所にあるくぼみ - 天柱(てんちゅう)
髪の生際で、
太い筋肉の外へりのくぼみ
後頭部にある太い筋肉の外側 - 肩井(けんせい)
乳頭から真上、肩の付け根の骨と肩先の真ん中 - 膏肓(こうこう)
肩甲骨の内側の真ん中あたり
等があります。自分で一人では押せない場所は、
100円ショップで売ってあるツボ押しのグッズを使ったり、
横になれるのなら、手やボール等で押してあげてもよいです。
最後に
どうでしょうか
気分解消にもなりますので気軽に
試されてみてはいかがでしょうか?
少しでも参考にになりましたらうれしいです。
少しでもあなたの肩こりが解消されますように。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
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