こんにちは、最近みなさんよく眠れてますか?
睡眠不足が 意外と人生のコスパを悪くしているそうです。
もちろん、知っている方もおられると思いますが、
寝る事は怠ける事と考えて、
自分を責めてる方はいらっしゃいませんか?
当たり前ですが、お金で自分の寿命は買えません
様々な研究で 睡眠不足は病気や 精神疾患の原因とされ、
認知症や記憶力にも影響を与えるそうです。
最終的には残された大切な時間も短くなる可能性もあるそうです。
今回の記事はこちらの2つの動画を参考にしています。
・マット・ウォーカー TED2019 睡眠というスーパーパワー
・ラッセル・フォスター TEDGlobal2013 なぜ人は眠るのか?
少しでも参考になれれば、うれしく思います。
なぜ、睡眠不足はコスパが悪い?
眠ることは最高のくすり
![](https://tara-momon.com/wp-content/uploads/2019/10/park-bench-771653_640.jpg)
「きちんとした睡眠は 肉体的にも精神的にも健康をもたらす為、
毎日きちんと寝た方がよい」
これが、結論です。
眠る事は自分の中の防衛本能・病気への抵抗を
正常に機能させる為に必要な事のようです。
睡眠時間は人によって違いはあるそうですが、
基本的には成人の方で7時間前後は必要と言われてます。
体の免疫機能が低下すれば、薬も効果が出にくくなります。
まずは体の不調等があれば、きちんと寝る事を
最優先した方が、良いかもしれません。
人は眠っても脳は眠らない
![](https://tara-momon.com/wp-content/uploads/2019/10/alexandra-gorn-smuS_jUZa9I-unsplash.jpg)
眠らないで働く事が評価されるのは
もう過去の話のようです。
実際は人間が休んでいる間も、脳は働き続け、
生きて行くために必要な作業を行ってくれているそうです。
ですので、怠けているのではなく、
むしろ働く為にはよく眠らないといけません。
電気が発明されてからは、
眠ることは悪い事のように言われてきした。
今でも 寝ないでいる事が
誇らしい事のように扱われる、
光景を目にしませんか?
眠らない場合とよく眠った場合で何が変わるの?
![](https://tara-momon.com/wp-content/uploads/2019/10/man-65049_640.jpg)
寝ないとどうなるの?
睡眠不足が体へ与える悪い影響の一例として
下記のようなものがあるそうです。
肥満:グレリン と言う食欲増進ホルモンを分泌させ、
脳に炭水化物を欲するように命令を送るそうです。
生殖能力の低下: テストステロン という男性ホルモンへ影響があるそうです
糖尿病: グルコース耐性が低下し血糖値の上昇をまねく。
心臓血管病:血圧が上昇しやすくなり、心臓発作などが起こりやすい。
サマータイム時における心臓発作の発生率
マット・ウォーカー TED2019 睡眠というスーパーパワー
「春に1時間短くなると、翌日に心臓発作の件数が24%も増加します。
秋に1時間長くなると、心臓発作の件数が21%減少します」
それ以外にも 寝不足は肌あれや老化を早め、
アルツハイマー等の原因の一つとも考えられるそうです。
睡眠不足は酔っぱらっている状態と同じように
意識がもうろうとし、判断力にかけた状態になります。
車を運転されてる方は、
睡眠不足が飲酒運転と同じように事故の原因になる事を
聞かれた事があるとおもいます。
眠るとどうなるの?
逆に眠った場合も効果は
上記にあげたマイナスの逆の事が
単純にいえますが、
睡眠を取る事は仕事やスポーツ、
勉強においても必要な事と言えます。
記憶力や集中力がよくなり、
免疫細胞が活発化します。
精神的なストレスの修復まで行ってくれます。
睡眠障害は精神病に実際に悪影響を与え、
ラッセル・フォスター TEDGlobal2013 なぜ人は眠るのか?
病状をさらに悪化させる可能性があります。
ただし、眠りすぎは良くないようです、
自分の身体にあった睡眠時間を
体の調子を見ながら、探しましょう。
年齢によって、必要な睡眠時間は大きく変化します。
AllAbout:快適な睡眠に効く7つのポイント
一般的な睡眠時間は、10歳代で8~10時間、20~50歳代は6.5~7.5時間、
60歳代以上で平均6時間弱と言われています。
心身が必要とする睡眠時間は個人差が大きく、
同じ人でも疲労の程度などにより変わってきます。
眠ることは正しい
![](https://tara-momon.com/wp-content/uploads/2019/10/check-3574594_640.jpg)
世の中には確かに
ショートスリーパーと言われる方達がいて、
一日に3.4時間しか寝なくても平気な方もいます。
しかし一般的に人は寝る事で、
体のバランスを保ち、精神的にも安定をもたらすように
なっているようです。
実際、自分も睡眠時間が短いと
イライラしてしまったりと思い当たる事があります
それだけでも、
自分はショートスリーパーではないという事のようです。
睡眠不足の状態では仕事と言うより
作業をしてる感じがして、集中力が続きません。
睡眠不足が続くと、
体は無意識に睡眠をもとめて、
瞬眠やマイクロスリープと呼ばれる
無意識に数秒意識がなくなる現象が
起きる事があるそうです。
「スペースシャトル・チャレンジャー号の爆発」や
「チェルノブイリ原子力発電所のメルトダウン」などの
事故も、睡眠障害による注意力の低下が原因ではないかと言われてます。
自分の睡眠不足が重大な事故を起こす原因になるかもしれません。
最後に
![](https://tara-momon.com/wp-content/uploads/2019/10/4bb188b0-c76e-4d1f-8bf6-96fc7599d872.jpg)
「死んだときに好きなだけ眠ればいい」と言われる方がいますが、
寝なければ、実際病気になりやすくなりますし、
寿命にも影響を与えますので、
死んでからまとめて寝てるようなものですね。
それよりも「眠る事は自然な事」だと考えられれば、
また違う世界が見えるかもしれませんね。
ちなみに自分は毎日8時間は寝たいのですが、
実行出来てません・・・。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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