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Health

睡眠不足はコスパが悪い?

2019-10-24

こんにちは、最近みなさんよく眠れてますか?
睡眠不足が 意外と人生のコスパを悪くしているそうです。

もちろん、知っている方もおられると思いますが、
寝る事は怠ける事と考えて、
自分を責めてる方はいらっしゃいませんか?

当たり前ですが、お金で自分の寿命は買えません
様々な研究で 睡眠不足は病気や 精神疾患の原因とされ、
認知症や記憶力にも影響を与えるそうです。
最終的には残された大切な時間も短くなる可能性もあるそうです。

今回の記事はこちらの2つの動画を参考にしています。
マット・ウォーカー TED2019 睡眠というスーパーパワー
ラッセル・フォスター TEDGlobal2013 なぜ人は眠るのか?


少しでも参考になれれば、うれしく思います。

なぜ、睡眠不足はコスパが悪い?

眠ることは最高のくすり

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きちんとした睡眠は 肉体的にも精神的にも健康をもたらす為、
毎日きちんと寝た方がよい
これが、結論です。

眠る事は自分の中の防衛本能・病気への抵抗を
正常に機能させる為に必要な事のようです。

睡眠時間は人によって違いはあるそうですが、
基本的には成人の方で7時間前後は必要と言われてます。

体の免疫機能が低下すれば、薬も効果が出にくくなります。
まずは体の不調等があれば、きちんと寝る事を
最優先した方が、良いかもしれません。

人は眠っても脳は眠らない

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眠らないで働く事が評価されるのは 
もう過去の話のようです。
実際は人間が休んでいる間も、脳は働き続け、
生きて行くために必要な作業を行ってくれているそうです。
ですので、怠けているのではなく、
むしろ働く為にはよく眠らないといけません

電気が発明されてからは、
眠ることは悪い事のように言われてきした。
今でも 寝ないでいる事が
誇らしい事のように扱われる、
光景を目にしませんか?

眠らない場合とよく眠った場合で何が変わるの?

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寝ないとどうなるの?

睡眠不足が体へ与える悪い影響の一例として
下記のようなものがあるそうです。

肥満グレリン と言う食欲増進ホルモンを分泌させ、
   脳に炭水化物を欲するように命令を送るそうです。
生殖能力の低下テストステロン という男性ホルモンへ影響があるそうです
糖尿病グルコース耐性が低下し血糖値の上昇をまねく。
心臓血管病:血圧が上昇しやすくなり、心臓発作などが起こりやすい。

サマータイム時における心臓発作の発生率
「春に1時間短くなると、翌日に心臓発作の件数が24%も増加します。
 秋に1時間長くなると、心臓発作の件数が21%減少します」

マット・ウォーカー TED2019 睡眠というスーパーパワー

それ以外にも 寝不足は肌あれ老化を早め、
アルツハイマー等の原因の一つとも考えられるそうです。

睡眠不足は酔っぱらっている状態と同じように
意識がもうろうとし、判断力にかけた状態になります。

車を運転されてる方は、
睡眠不足が飲酒運転と同じように事故の原因になる事を
聞かれた事があるとおもいます。

眠るとどうなるの?

逆に眠った場合も効果は
上記にあげたマイナスの逆の事が
単純にいえますが、

睡眠を取る事は仕事やスポーツ、
勉強においても必要な事と言えます。

記憶力集中力がよくなり、
免疫細胞が活発化します。
精神的なストレスの修復まで行ってくれます。

睡眠障害は精神病に実際に悪影響を与え、
病状をさらに悪化させる可能性があります。

ラッセル・フォスター TEDGlobal2013 なぜ人は眠るのか?

ただし、眠りすぎは良くないようです、
自分の身体にあった睡眠時間を
体の調子を見ながら、探しましょう。

年齢によって、必要な睡眠時間は大きく変化します。
一般的な睡眠時間は、10歳代で8~10時間、20~50歳代は6.5~7.5時間、
60歳代以上で平均6時間弱と言われています。
心身が必要とする睡眠時間は個人差が大きく、
同じ人でも疲労の程度などにより変わってきます。

AllAbout:快適な睡眠に効く7つのポイント

眠ることは正しい

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世の中には確かに
ショートスリーパーと言われる方達がいて、
一日に3.4時間しか寝なくても平気な方もいます。

しかし一般的に人は寝る事で、
体のバランスを保ち、精神的にも安定をもたらすように
なっているようです。

実際、自分も睡眠時間が短いと
イライラしてしまったりと思い当たる事があります
それだけでも、
自分はショートスリーパーではないという事のようです。
睡眠不足の状態では仕事と言うより
作業をしてる感じがして、集中力が続きません。

睡眠不足が続くと、
体は無意識に睡眠をもとめて、
瞬眠やマイクロスリープと呼ばれる
無意識に数秒意識がなくなる現象が
起きる事があるそうです。

スペースシャトル・チャレンジャー号の爆発」や
チェルノブイリ原子力発電所のメルトダウン」などの
事故も、睡眠障害による注意力の低下が原因ではないかと言われてます。

自分の睡眠不足が重大な事故を起こす原因になるかもしれません。

最後に

死んだときに好きなだけ眠ればいい」と言われる方がいますが、
寝なければ、実際病気になりやすくなりますし、
寿命にも影響を与えますので、
死んでからまとめて寝てるようなものですね。

それよりも「眠る事は自然な事」だと考えられれば、
また違う世界が見えるかもしれませんね。

ちなみに自分は毎日8時間は寝たいのですが、
実行出来てません・・・。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

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