2024年2月【Amazon プライム Reading】Kindle読み放題・本10冊

著者：中島 美鈴
臨床心理士。公認心理師。心理学博士。
専門は認知行動療法。臨床経験２２年。
１９７８年福岡県生まれ。
九州大学大学院人間環境学府博士後期課程修了。
肥前精神医療センター、東京大学大学院総合文化研究科、
福岡大学人文学部などの勤務を経て、
現在は九州大学大学院人間環境学府にて学術協力研究員。
働く人の時間管理講座を開催し、好評を得ている。
また、問題行動を改善するための
集団認知行動療法を保護観察所や少年院で実践している。

ベストセラー『悩み・不安・怒りを小さくするレッスン 「認知行動療法」入門』(光文社)、
『ADHDタイプの大人のための時間管理ワークブック』、
『働く人のための時間管理ワークブック』（共著、共に星和書店）など著書多数。
朝日新聞デジタルにて認知行動療法コラムを連載中。

「またやってしまった……」
「本当はあれをしなくちゃいけないのに……」
やめたいのにやめられないものに熱中し、
気づけば１日が終わろうとしている。そんな経験はありませんか？
悪習慣にダラダラと奪われている時間を、
勉強、筋トレ、ダイエットなど
「自分磨き」の時間に変えることができたら、どれほどいいでしょう。
しかし誰もが「やめたいのに、やめられない……」という悩みを抱えてます。

私たちがやめたいと思う習慣には
「すぐに達成感を得られる」「心地よい体感が得られる」「ひまをつぶせる」
「承認、所属の欲求を満たせる」という強力なメリットがありますが、
これらに意志や努力で抵抗して悪習慣をやめようとするのは至難の技。

そこで本書では、ノートを使って
「欲求を満たしながら、我慢することなく悪習慣をやめる」技術をご紹介します。
臨床心理士として２２年間、
依存症と時間管理を専門にカウンセリングを行ってきた著者が、
さまざまな経験を通して蓄積した知識をこの１冊にまとめました。

「認知行動療法」というカウンセリング技法の一種を用いたものですが、
決して難しいものではありません。
ノートとペンを用意して、
１日３分、わずか４項目をそれぞれたった１行書くだけ。
意志も努力もなく、
ラクに悪習慣へのハマりから抜け出せるようになります！
この技法をあなたが使いこなせるように、本書はつくられています。

あなたが悪習慣をやめられないのは、
意志が弱いからではありません。
本書を読んでノート術を実行すれば
「脳の仕組みを利用すれば、無理なくやめられる」ということに気づけるはずです。
自分を責めたり、自己嫌悪に陥る時間から解放されましょう！
そして大切な時間を、有意義に使う、満足度の高い人生を送ってください！

著者：賽助
作家。東京都出身、埼玉県さいたま市育ち。大学にて演劇を専攻。
ゲーム実況グループ「三人称」のひとり、
「鉄塔」名義でも活動中。
著書に『はるなつふゆと七福神』(第1回本のサナギ賞優秀賞)
『今日もぼっちです。』がある。

鉄塔の上に、男の子が座ってる――

鉄塔マニアの地味な伊達（だて）は
中学3年生の夏休みをダラダラすごしていた。
しかし登校日の学校で、
破天荒な同級生、帆月蒼唯（ほづきあおい）から
「鉄塔のうえに男の子が座っている」と声をかけられる。
次の日から幽霊が見えると噂される比奈山（ひなやま）も巻き込み、
鉄塔の上に座るという男の子の謎を解き明かそうとするのだが――。

爽やかに描かれるひと夏の青春鉄塔小説！！

著者：草野 かおる
イラストレーター/防災士。セツモードセミナーを卒業。
出版社勤務の後イラストレーターとして活動。夫と2人の娘あり。
雑誌(健康、マタニティ、ベビー、
料理関係など)を中心にカットやイラストルポなど手がける。
PTA、自治会を通じて16年に渡り防災勉強会や
防災訓練などで防災活動に関わったことを生かし、
東日本大震災の数日後、ブログにて発信を始め、
現在はツイートも積極的におこなっている。
2018年には防災士の資格を取得。
防災について、講演をおこなうほか、テレビやラジオの出演も

コンロがひとつしかない。
流しが狭くて洗い物がすぐ溜まる。
調理スペースがまな板1枚分しかない。
そもそも食器も調理器具もしまう場所が少ない。
キッチンが狭いから料理する気になれなくて、
だいたい夜ごはんはコンビニ弁当。
外食続きでお金と健康が心配…。

そんな「激せまキッチン」に住む方でも簡単に作れる、
おいしくてコスパ抜群の料理が盛りだくさん!

食器も調理器具も必要最低限でOK。
どんなに不器用でもサッと作れるメニューを漫画とイラスト、
豊富な写真でわかりやすくご紹介します!

著者：有川 真由美
鹿児島県姶良市出身。台湾国立高雄第一科技大学修士課程修了。
作家・写真家。化粧品会社事務、塾講師、衣料品店店長、着物着付け講師、
ブライダルコーディネーター、フリー情報誌編集者など多くの転職経験を生かし、
働く女性のアドバイザー的存在として書籍や雑誌などで執筆。

著書に、
ベストセラーとなった『一緒にいると楽しい人、疲れる人』
『感情の整理ができる女は、うまくいく』
『30歳から伸びる女、30歳で止まる女』(以上、PHP研究所)や、
『遠回りがいちばん遠くまで行ける』(幻冬舎)、
『「気にしない」女はすべてうまくいく』(秀和システム)等がある。

あなたのまわりに「つい話しかけたくなる人」はいませんか？
「話しかけたくなる人」と「ならない人」の違いは、
ちょっとした表情、言葉やリアクション、振る舞いなど。
だから誰でも少し行動を変えるだけで、
その瞬間から「話しかけたくなる人」になることができます。
口下手でも、自分からは積極的に話しかけなくても、
「話しかけたくなる人」は本人が思う以上にトクをしている人。
自然といい人やいい情報が集まって、
プラスのサイクルができていきます。
まわりに引き立ててもらって、
人生が大きく好転することもあります。「話しかけたくなる人」というのは、
あたたかい雰囲気があって、
一緒にいて心地よく、同性からも異性からも好かれる人。
特別にむずかしいことは必要ありません。
ただし、ちょっとのことで印象は、よくも悪くも大きく変わるものです。
この本では、驚くほど人に好かれる
「好印象」をつくるポイントをお伝えしていきましょう。

編集：三木 一太朗
公認心理師。大阪生まれ、大阪大学文学部卒、
大阪大学大学院文学研究科修士課程修了。
在学時よりカウンセリングに携わる。
大学院修了後、大手電機メーカー、
応用社会心理学研究所、大阪心理教育センターを経て、
ブリーフセラピーカウンセリング・センター（B.C.C.）を設立。
トラウマ、愛着障害、吃音などのケアを専門にカウンセリングを提供している。

著書に『プロカウンセラーが教える 他人の言葉をスルーする技術』（フォレスト出版）がある。
雑誌、テレビなどメディア掲載・出演も多く、テレビドラマの制作協力（医療監修）も行なっている。

発達障害と似た症状は、“ストレス”が原因だった！
メディアで話題の専門家が教える、今からできる克服の方法

「発達性トラウマ（Developmental Trauma）」とは、
複雑性PTSDの原因となる、子ども時代に負ったトラウマのことです。
家庭や学校などで負った慢性的な（反復性）ストレスがトラウマを生み、
複雑性PTSDの原因となることがとても多いのです。
そのため、発達性トラウマは、
私たちが抱える生きづらさの原因を
明らかにするものとして近年注目されています。

「発達性トラウマ」あるいは
「トラウマ」という概念から生きづらさを眺めてみると、
多くのことが了解でき、適切なケアにつながっていくことがわかります。
これまではトラウマというと、
戦争や災害、レイプといった、
ある限定された状況による症状（PTSD）というイメージでしたが、
そうしたものとトラウマの全貌は異なります。

本書では、近年の知見や現場での経験、
体験をもとに、読者が感じているかもしれない生きづらさを、
トラウマ（発達性トラウマ）という視点から照らしてみたいと思います。

トラウマの原因として、
従来は劇的な出来事に焦点が当たり、
より身近な日常的にあるトラウマに苦しむ人たちには
適切な知識やケアが届いていませんでした。
身近なトラウマも、それぞれに抱える生きづらさは深刻です。
そうした問題意識から、
本書ではよくある身近なお困りごと、
生きづらさを中心に取り上げています。
身近なトラウマがわかると、
劇的な出来事も含むトラウマ全体についても見通しが付きやすくなります。

本書は、「発達性トラウマ」というタイトルですが、
もちろん成人してから受けるストレスも含めた
トラウマ全体のものとしてもお読みいただけます。

トラウマとはストレス障害と捉えられます。
決して特別な事象ではありません。
誰しも人生の中でストレスが重なって
バランスを崩すことは生じます。

また、もう一つの特徴であるハラスメントについても
その仕組みが広く知られる必要があります。
そこには人間が持つ他人を巻き込んで実存を維持しようとする営みや
コミュニケーションの構造が隠れています。
自己の不全感をかりそめに満たすために
他者を支配しようとする働きを人は誰しも持っています。
ハラスメントの仕組みがわかると、
互いの違いや多様性を尊重して関わり合うための
大切な視点を得ることができます。

さらに、生きづらさの多くが本来は社会からもたらされるものです。
そんな生きづらさが過度に個人化されがちな現代にあって、
それを被る側の内的なメカニズムが明らかになることで、
生きづらさを切り分けてもう一度社会に押し返す力にもなり得ます。