【ウォーキング】楽しみながら継続する方法

みなさん　こんにちは。

本日は、
【ウォーキングが楽しく継続できる方法】
を紹介したいと思います。

ウォーキングなどの
有酸素運動が体によいことは、

みなさんもご存知だと思いますが、

大きくまとめると、
以下のような効果が期待出来ます。

生活習慣病などの病気の予防
肥満解消などの運動の効果
うつなどの自律神経の改善
創造性・集中力・記憶力の改善

でも、「続けたいなぁ」と思っても、

時間を取れなかったり

「今日はいいや」と、

何だか、やる気が起こらなかったり

中々、続ける事自体、無理だったりしませんか？

そんな時に

「歩きたい！」と、気持ちを前向きにしてくれる

方法を紹介したいと思います。

楽しみながらウォーキングを続ける事が出来れば、

効果が出る事は色々な研究結果が証明してます。

問題は続ける事なんですよね (+_+)

個人タスク・管理アプリを使う

まず１つめはタスク管理アプリを使う方法です。

スケジュールやイベント・約束事などを管理するもので

事前に決めていた時刻になると

アラームやメールで知らせてくれる便利なものです。

「タスク管理」とGoogleなどで検索すると

たくさんのアプリが見つかりますが、

既にみなさんがお持ちのスマホやＰＣにはいっている

「Googleカレンダー」や「iPhoneカレンダー」などでも

タスク管理として利用する事が出来ます。

決めた目標を忘れないように

毎日・毎週、何曜日など決めた時刻に

未来の自分へ向けて

伝える事が出来ます。

毎日、決められた時間になると,こんな

通知を送る事も出来ます。

・googleのカレンダー使い方

・iCloudカレンダー使い方

毎日の成果を記録する

継続するためのモチベーションを維持するには

日々記録をする事も大事です。

最近はアプリを使う方が多いですね。

万歩計の機能が付いていて、

自動でウォーキングの距離や血圧などを

記録をしてくれます。

それ以外にもポイントが貯まったり、楽しくなるように、

工夫されたものが、たくさんあります。

ｄhealth care — **dヘルスケア -毎日の歩数をｄポイントに-**

adidas　Running — **adidas Running　GPSランニング＆ウォーキング距離計測フィットネス記録アプリ**

またアプリでなくても、

あえて手書きで記録する方法も良いですね。

見開きＡ４ノートなどに

「何歩歩いたか」だけではなく、

その日の「良かった事や気付いた事」

「週単位や年単位での目標管理」なども一緒に書いて

毎日眺める事で、気持ちを高める事が出来ます。

ＳＮＳに投稿し共有する

最近は、Twitterやインスタなどで「＃ウォーキング」と検索すると、

たくさんの方達が、画像とかをシェアされてますね。

同じ趣味の人たちの写真を見るだけでも

一人でやるより励みになりますね。

偶然一緒のコースを走っている方を見つけたり、

友達を見つけたりできるかもです。

また先ほど紹介した「adidas Running」には

簡単にシェアする機能もついてますので、

ご自身の気に入った風景などをシェアしても

楽しいですね (^^♪。

「ドラゴンクエウォーク」や「ポケモンGO」を楽しむ

「ドラゴンクエウォーク」や
「ポケモンGO」ご存じですか？

子供が遊ぶゲームと思われてませんか？

実はしっかり、年配の方でも楽しめます。

ちなみに「ポケモンＧＯ」は、スポーツ庁の

「Sport in Life」プロジェクトのロゴマークを初めて付与されたアプリです

#ポケモンGO は、スポーツ庁の『Sport in Life』プロジェクトのロゴマークを初めて付与されたアプリになりました。『Pokémon GO』が多くの方々に楽しく歩くきっかけを提供している点がプロジェクトの趣旨に合致したため、認定されました。

詳細はこちらをご覧ください https://t.co/bvVNv1LwZC pic.twitter.com/dnCHmilIFQ
— Pokémon GO Japan (@PokemonGOAppJP) July 11, 2019

どちらもスマホのＧＰＳ機能を利用して、

実際の住んでいる街で冒険を楽しむゲームです。

歩いている間は

ポケモンＧＯだと
「いつでも冒険モード」を使ったり、

ドラクエウォークですと、
「ウォークモード」といった

画面を見ずに歩くだけで
「ウイークリー（週間）リワード」や
「 マイレージ 」
といったゲーム内で利用できる、
ポイントを貯められます。

ドラクエ世代の人には懐かしかったり

街でゲーム内のイベントに参加して

色々な世代の友達が出来るかも。

一緒に行く人を決める

友達や家族と一緒に時間を決めておいて

ウォーキングをする方も多いですね。

一人だと、さぼりがちでも、

友達がいる事で楽しく話しながら、

ウォーキングが出来ます。

また、距離が離れてる人とは

イヤホンマイクを使って電話で話しながら歩いたりも出来ますね。

あのAppleの創業者スティーブ・ジョブスさんも

よく歩きながら会議やミーティングをしていたそうです。

歩く事で脳細胞が活発化していいアイデアが浮かぶ事は

まさに証明されてますね

全部で5つ紹介しましたが、いかがでしょうか？

紹介したアプリなどは課金しなくても利用出来ますので

気になるものがありましたら、試してみてはいかがでしょう？

全部取り入れてみても、全然よろしいかと('_')

一日一万歩も歩かなくても良い

最近の研究では一日に一万歩未満でも、

病気の予防になると発表されてます。
運動にあまり慣れてない方は無理をせずに、

１日１０分だけでも、
早歩きするだけでも効果があるそうです。

歩数	速歩き時間	予防（改善）できる可能性のある病気・病態
2,000歩	0分	ねたきり
4,000歩	5分	うつ病
5,000歩	7.5分	要支援・要介護認知症(血管性認知症、アルツハイマー病）心疾患（狭心症、心筋梗塞）脳卒中（脳梗塞、脳出血、くも膜下出血）
7,000歩	15分	がん（結腸がん、直腸がん、肺がん、乳がん、子宮内膜がん）動脈硬化骨粗鬆症骨折
7,500歩	17.5分	サルコペニア（筋減少症）体力の低下（特に75歳以上の下肢筋力や歩行速度）
8,000歩	20分	高血圧糖尿病脂質異常症メタボリックシンドローム（75歳以上の場合）
9,000歩	25分	高血圧(正常高値血圧）高血糖
10,000歩	30分	メタボリックシンドローム（75歳未満の場合）
12,000歩	40分	肥満