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Walk and Run

ジョギング超初心者 大事な3つの事

2019-07-24

みなさんは運動をされてますか?

やった方が良いとは思いながらも、
中々出来ない方もいらっしゃると思います。

自分もそんな一人でした。

タバコとお酒ばかりで
全く運動らしいものをしてこなかったのですが、
このままではいかんと一念発起し40歳を過ぎて
ようやくチャレンジとなりました。

初めてはみたものの、
全くの初心者の為、色々な事に気づかされました。

そんな超初心者が
ジョギングを始めて、
気付いた3つの事を
書いてみました。

最初から長い距離を走ろうとしない事

いざ、走ろうと思っても、
どれくらい走ればいいのか分かりませんよね。
自分はそうでした。

一番簡単なカロリーの計算方法では
『体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(kcal)』
ネットにありましたので
普段の食事を考え、
単純に10kmを目標に走り出しました。

結果、無理でした。
10km完全になめてました。
2kmも走れません(+_+)。

「ほとんど走るという事をしてなかったので、当たり前」
自分で慰めながらその日は帰りました。

急に無理をすると逆に具合が悪くなります。
自分は2日ほど足が痛かったです。

最初は歩くより少し速いぐらいの速度で徐々に
体をならしていくべきでした。

自分のペースで走ること


走っている時に追い抜かれたりするとあせりませんか? 

自然とペースが速くなってないですか? 

自分は何だかすごく焦りましたし、
自然とペースが速くなってました。

そうすると、心拍があがり、苦しくなって、
「ジョギング=苦しい」みたいな感じになってしまいます。

3年程たった今では、
全く気にする必要はなかったと思います。

ペースはあまり気にしない方が良いです
自分のペースで淡々と走り続けた方が、
長く楽しく走れるようになりました。

早い人は早いです。
でも大事なのは、
自分目標を最後まで走り抜くことだと思います。
ペースが乱されると最後まで持ちません。

若い人たちがタイムを計りながら走るのをみて、
うらやましいなと少し思いつつ、
淡々と走り続けるこの頃です。

ジョギングと合わせて筋トレをしよう

自分がジョギングを始めようと
思ったきっかけは減量でした。

同じ理由で運動を始めようと
思う方も多いのではないでしょうか?

自分が最初に失敗した事の1つは
ランニングで減量中だからと、
食事も減らした事でした。

どんどん体力がなくなり、
日常生活もおっくうになるぐらいでした。

で、色々ネットで調べてみると
食事を抜いたりするより
筋肉を増やした方がよいと分かりました。

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、
一日の消費されるカロリーが改善されるそうです
参考記事: 国立健康・栄養研究所

継続した運動と筋トレをする事で、
無理なダイエットに頼らずに健康的にやせる事が出来ます。

自分は3年前80kg近くあった体重が
現在68kg程に減少しました。

食事を抜くよりは筋トレをしましょう。

最後に

まとめますと、
・距離は徐々にのばす
・自分のペースを守る
・筋トレもやる


でも、結局 一番大事な事は
続ける事が大事だと思います。

自分は体を動かす事を習慣にする事を目標にしました。

まずはウオーキングからウオーキングも難しい場合は
室内で体を動かすだけでも良いと思います。

ウォーキングから初めて2年程たった頃には
週に1回は10kmぐらいを走れるようになり、
他の運動も楽しむようになりました。

今ではタバコをもやめて、運動も習慣になり、
1週間も何もしないと落ち着かないぐらいです。

後、マイペースで走れるお気に入りの
ジョギングコースを見つけるとよいですよ。

最後まで読んで頂き、ありがとうございました。

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